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Al dejar el tabaco, existe la posibilidad de experimentar un leve aumento de peso. Pero no te preocupes. Incluso si piensas que no tienes mucho tiempo o puedes tener algunas limitaciones en la cantidad de ejercicio que puedes hacer, haciendo unos pocos ajustes en tu estilo de vida puedes prevenir que esto suceda.

¿Por que sucede esto?

  • Las calorías no se queman tan rápido: Una vez que haz dejado al tabaco, tu corazón ya no necesita trabajar tan duro en bombear sangre a todo tu cuerpo, lo cual es muy bueno. Pero un corazón palpitando a niveles mas normales indica que las calorías ya no se están quemando tan rápido.
  • Consumo de calorías en exceso: Algunas personas terminan comiendo mas cuando dejan de fumar, usando bocadillos ricos en calorías para satisfacer los antojos por cigarrillos.
  • Insuficiente actividad física: Falta de ejercicio hace mucho mas lento el proceso de quemar calorías.

¿Que se puede hacer para ello?

Hay dos claves principales para evitar el ganar peso: ejercicio y comer mas saludable. Y ambos pueden lograrse, sin necesidad de rehacer tu vida.

Ejercicio: Un estilo de vida active día a di ate ayudara a controlar tu peso durante y después de dejar al tabaco. Aquí hay algunas formas de introducir el ejercicio a tu vida.

  • Camina. Solo 10 minutos, dos veces al día, puede evitar que ganes,10 libras por año.
  • Toma las escaleras en vez del elevador.
  • Estaciónate un poco lejos así podrás ejercitarte al caminar un poco mas.
  • Juega con tus hijos.
  • Recoge algunas hojas o has algunas tareas ligeras en casa.
  • Entra en el habito de cocinar.
  • Siempre que sea posible, párate en vez de estar sentado.

Comer mas sanamente: Tu no tienes que ir a alguna dieta extrema para controlar tu consumo de calorías. Comer bocadillos saludables y simplemente ser consciente de los alimentos que usted come pueden ser cambios muy positivos no sólo la prevención del aumento de peso, incluso pueden arrojar algunos kilos más de él!

Algunas ideas de bocadillos bajos en calorías:

  • Manzanas, plátanos, arándanos y uvas
  • Zanahorias, apio o pimientos con puré de garbanzos
  • Rodajas de pepino fría (con un poco de vinagre al eneldo)
  • Brócoli enfriado y champiñones enteros
  • Una porción de galletas o cereal seco
  • Agua de soda con un chorrito de jugo de fruta
  • Agua con hielo y rodajas de limón y lima

Algunas ideas de alimentos saludables:

  • Cambia la mayonesa para mayonesa sin grasa.
  • Usa leches y quesos sin grasa.
  • Come más pescado y menos pollo o carne roja. También hay muy buenas recetas de tofu.
  • Trata fruta o galletas bajas en grasa para el postre. O yogurt helado en vez del helado.
  • Evita los alimentos fritos cuando sea posible, optando por opciones más saludables a la parrilla o asadas.
  • Cuando se trata de pan, elige comer los de grano entero.

Dejar el tabaco es el momento perfecto para centrarse en ser saludable dentro y por fuera. Al dejar de fumar tabaco, mantenerse activo y comer saludablemente, estarás en tu camino hacia una gran vida.